ご感想いただいきました。
最近右の背中の張りがきつくて腫れている感覚で鈍痛がします。６カ月改善せずで、内臓の病気かもと思って昨日内科の受診をしました。先生から「腰背筋が緊張しているだけです」と言われて、内臓は大丈夫ということなので本当に安心しましたー。
お医者さんからも、「色んな体操があるからやってみなさいと言われました。」
今日、藤田さんにご紹介いただいた体操を何回か試してみたのですが、背筋の痛みがラクになってます^ ^。すごいです、毎日続けます。ありがとうございました
という感想いただきました。そんな体操がこれです
意識するポイント
菱形筋
medically accurate muscle illustration of the rhomboids
後鋸筋 （こうきょきん）
medical accurate illustration of the posterior serratus muscle
上にあるのが、上後鋸筋
下にあるのが、下後鋸筋
です。
あと、この後鋸筋のカウンターパートの拮抗筋で前鋸筋もあります。
medical accurate illustration of the serratus anterior
前と後ろでペアになってます。後ろは上と下でペアになってます。3個1セットとして覚えてください。
ここをほぐすと、胸椎の神経がほぐれます。
00766 基本の肩こり体操
後ろで手を合わせていきます。
両手の指を合わせ下に伸ばしましょう。
そして肩甲骨を寄せます。
このとき肩が上に上がらないよう注意しましょう。
肩を落として肩甲骨を寄せてググッーと伸ばしていきます。
以上が準備体操と基本の動きになります。
ぜひ試してみてください。
00767 肩こり体操の応用
後ろで手を組んで肩甲骨を寄せます。
のまま腕をおろし、この状態で足を肩幅に開き、右足に重心をのせます。
そしてゆっくり左肩を床に向かって倒していきます。目は天井を見るようにします。
このとき身体がねじれないように注意し、足は平行を保ったまま天井を見る。
肩のあたりが伸びることを確認しながら行ってください。