はい、こんにちは。藤田です。
パソコンを使いすぎたあとの眼精疲労。肩の重い感じ。いやですよね～。
首のうしろ。肩の中にも動脈が流れています。
この動脈が筋肉で圧迫されると、血圧の上昇の原因になります。
頭。脳に行くはずの血液のながれが、わるくなるからですね。
ついでに
・めまい
・立ちくらみ
・偏頭痛や耳鳴り
のもとになります。この肩の筋肉がこるのは、ずっと同じ姿勢でいるためです。パソコンによる長時間の事務作業などでおこります。
そこで、その肩の筋肉、
僧帽筋
棘上筋
棘下筋
大円筋
小円筋
などを動かす事によってこりを緩めていけば、血流も良くなって、高血圧も解消し、頭もすっきりしますよー
これらの筋肉たちを一度にゆるめる最強の体操を今日は動画でご紹介します。
この動画の『ニョロニョロ体操』を試してください。
この動画の、一つのマニューバーで肩の全ての筋肉を動かせる、優れた体操ですね
ゆっくり、ゆ～っくりやるのがポイントです。いつも、これだけ3分で、じんわり汗がでてきますムーミンにでてくる”ニョロニョロ”に似ているので『ニョロニョロ体操』です。コケティッシュに見えますから、みなさんに笑われると思います。あなた自身の肩もいやされ。まわりの心もいやされるナイスな体操です。肩こり改善のために、肩を上げたり下げたりしてみてください。
頭の先から、つま先までを意識して、体を揺らす動きも加えているところも隠しポイントです＾＾。
脊柱起立筋、腰方形筋、大腰筋などインナーマッスルも、ちぢめたり、のばしたりのストレッチが無意識に行われていいですよー。
猫背の肩こりによる、目や喉の違和感を改善するストレッチ体操
あなたは、こんな症状ありませんか？
胸の筋肉がこっている。
背中が丸まっている、猫背だ。
首がこってる、頚椎ヘルニアだ
目や喉に違和感を感じる
そんな、あなたのために、今日は肩こりと、猫背に効果がある体操をご紹介します。
首の後ろ。首と背中の境目で一番ボコっとでっぱっている骨
※首の骨を上から数えて７番目です（第七頚椎）を中心にストレッチするような感じで、伸ばすといろいろな症状が緩和されます。ぜひやってみてくださいね。
首には脳まで続く大事な神経が集中しています。
首をゆるめると、頭が冴えて、いいアイデアが思い浮かんだりしますよ。
胸と背中のストレッチ体操しましょう。
体をゆるめると、肩が内側に引っ張られる力をなくなります。胸を張りやすくなります。
自律神経が整います
背中のコリが楽になります（主に僧帽筋や菱形筋）
首の筋肉のコリも柔らかくなります。
ので、目や喉の違和感などの、体の問題が緩和されます
【やり方】
１：手首をかえして、逆むきに合掌するようにします。
２：自分のアゴや喉仏のあたりに胸や腕の筋肉が集まってくるように、意識してくださいね。
３：手首同士を押し付けるのではなく、肘の部分を自分の顔の前で合わせるようにします。
４：胸の筋肉を引き締めて、背中をまるめてください。
このストレッチ体操は、脱力しているあいだの呼吸で、だんだん”ゆるゆる”と筋肉が緩んでいきます。
こっちがわもやってみてくださいね。
指のしびれってお医者さん何科？
指のしびれで悩んでいます。何科のお医者さんにいったら良いのか分からないです。どこに行ったら良いでしょうか
手の指がしびれた場合は、病院の整形外科です。
『指 しびれ』で相談すると、頚椎症と診断されることが多いです。
首のコリが重症になった症状の病気ですね。
しかし、そんな頚椎症は、僕の体操で解消できますのでご安心ください。体験者さんが効果を実感しやすい、わかりやすい体操ということで、主婦の友社さんの本でも、取り上げていただきました。
今、書店で販売されてる雑誌『健康でも』載せてもらいました。これは、足のしびれの方ですけど・・。
基本は同じです。
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最近は、指のしびれで悩んでいる方が多いですよね。なかでも、右手の人差し指のしびれに悩んでることがおおく感じます。ほかにも左手の中指のしびれや、左手の親指に困ってる方もいらっしゃいます。今日は、指のしびれの解消法をご紹介します。
右手人差し指中指のしびれ解消法
肩こりに効く！雑誌『ゆがふる。』掲載体操
好評いただいた立ってできる肩こりの体操
五十肩を治す方法のストレッチ体操。立ってできる編
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ちょっと、昔になりますが、雑誌”ゆがふる。”で、当ブログで紹介している簡単体操と、
バスタオル首枕が特集されてました
見ためはこんな感じで、黄色い表紙が目印です。
ちなみに、僕の記事は１１２ページです。
・バスタオル首枕の作りかた
・肩こりエクササイズ
・便秘解消体操
・腰痛解消エクササイズ
・冷え性に効くエクササイズ
・不眠に効くエクササイズ
今日は、その誌面で紹介された、
症状別エクササイズ。肩こりに効く！を動画で一緒にやってみたいと思います。
ちなみに紙面では、こんな感じでかわいいイラストつきで紹介されました。
動画で見ると、こんな感じです。
※補足、肩こり背中こり以外での手の指のしびれの原因
念の為、肩こり背中こり以外で指のしびれの原因になりうるものをいくつかあげます。
血糖値などの原因
１：血糖値が原因でも糖尿病で手がしびれることも多いです。
熱中症などの脱水症
２：もし、夏だけ指のしびれになやんでいる場合は、熱中症などの脱水症が疑われます。血液がさらさらじゃないと、手のしびれがでます。よく水を摂ることで解消していきます。
スマホの使いすぎ
３：右利きの方で右手の指がしびれるときは、スマホの使いすぎが原因として考えられます。右の肩がこりすぎると、手がしびれてきます。