[5]日目.梨状筋体操

梨状筋をゆるめる体操。お尻ゆるめ

今日は、梨状筋をゆるめる体操です。

梨状筋(りじょうきん)という筋肉はここにあります。触ってみてください。

梨状筋の探し方

これをゆるめる体操がこちらになります
↓↓↓

新ビデオ

旧ビデオ

やってみた感想を、コメント欄にのこしていってくださいね。

7日間メルマガの体操のブログ記事、先回りして読みたい方or復習するのに見直したい方へ。→つぎに読んでいただく記事はこちらです
↓↓↓
弓なり足ひねり体操

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コメント

  1. もちもち より:

    何度もコメントしてごめんなさい…(´・ω・)
    ちょっと気になるところがありまして、昨日あたりから太ももの内側から裏側にかけてぴーんとした痛みがあります。力の入れすぎ?ですかね?

  2. 藤田摩利男 より:

    もちもちさん、こんにちは、はい、力のいれすぎかもしれませんね。力が入ってしまうと脱力とリラックスができないので、痛みが出る場合がありますので、力を半分にしてやってみてください。慣れたら、また半分です。そうして、どんどん少なくしていきます。やってみてください、よろしくお願いします。

  3. 大谷梨香 より:

    こんにちは(*^^*)
    5日目の体操終わりました。
    痛い方の左足に力が入ってしまいます。
    うまく脱力できれば良いのですが…。

  4. ともちゃん より:

    こんにちは。

    首のヘルニアには効果
    ありますか?

    うーん、、。

  5. 藤田摩利男 より:

    うーん。。ってどういう事?、首のヘルニアにも効果ありますよ。
    他にも、こういう体操をやってみるといいかもしれませんね。
    http://xn--68jwj3a3byaa9a4s6ep937c1dqa.jp/45

  6. 木下レオ より:

    毎日、メールを楽しみにしていました。5日目のメールを読んで、あー私の事だなぁと思いました。

    焦りすぎ!

    きっくり腰は、3日ほどで治り
    嬉しくて通常の生活にもどりました。

    気がゆるんでしまい、つい無理をしてしまいました。
    無理な体制から身体を捻ったまま力を入れたら
    又 腰が痛み出しました。

    ぎっくり腰の時と違う場所です。真ん中が痛み出しました。

    反省しています。もっと慎重にしなければ。

    北陸は毎日雪が振り、嫌でも寒い中 雪かきが必要なのです。

    腰がパンパンです。

    少しずつ、少しずつ
    焦らず 体操をやる事にします。

  7. 橋本孝行 より:

    大変お世話になっております。体操の効果出ています。腰痛の為に体操させていただいているのですが。
    10日前から右足股関節が
    痛み自然に良くならないので先日整形外科でレントゲンとりましたが、骨に異常なしとのことでした。まだすごく痛むのですが
    安静にしたほうがよいですか?右に開いたり体重掛けて捻ると痛みが走ります。鎮痛剤、湿布共にあまりこうかなしです。
    ギックリ腰の際の要に安静がこうかてきですか?
    出きれば御教授しただきたいです。
    よろしくおねがいします。

  8. ナキ より:

    いつもお世話になります。
    椎間板ヘルニアを患っており7つの体操を一週間続けてます。良くなったと思えば急に元の痛みが出たりと一進一退の日々を過ごしてます。
    そこで、お尋ねしたいのが椎間板ヘルニアの膨隆型でも弛緩の効果は期待できるのでしょうか?
    膨隆型は自然吸収はされないので保存療法は難しいとの記事があり不安な気持ちになってしまいました。

  9. 五十嵐 より:

    メール5日目です。
    先生のおっしゃる通り、ぶり返しが来ています。が、前ほど痛みが強くないので、そんなに重く感じていません。 気持ちがいいくらいのユルさで続けています。 最初のメールでご指摘頂いたように、コンをつめるタイプなので、意識してムキにならないようにしています。 そのせいで、同じ姿勢を続けて腰を痛めたので…

    最近は、股関節が少し柔らかくなってきた気がします。お尻はまだですが、続けていれば柔くなると感じます。ふくらはぎと足の指の裏が硬いのでそれも改善したいのですが、よいストレッチを教えていただけると嬉しいです。
    よろしくお願いいたします。

  10. 高橋ともや より:

    お世話様です。
    メール5日目になりました!
    いつもありがとうございます。
    毎日体操続けて朝起きたときの痛みと軽さは少しずつ良くなってきました。

    ですが仕事で長時間の運転になると左の踵が痛くなりこの痛みの出方は変わってないように思います。
    気長に体操をやっていきます。

    よろしくお願いします。

  11. リリママ より:

    いつもメルマガありがとうございます
    痛みの波は出て来ていますが
    脚の軽さも感じられ 嬉しいです。

    新 旧、両方のビデオを見ると
    より、分かり易いですね

    忙しい頑張りタイプなので気をつけています 

    娘がお尻のほっぺが少し痛むと言うので
    4 と5の体操をしたら
    すご~く良くなりました!

    毎日 少しずつ取り入れているようです

    ありがとうございます

  12. 田中裕美子 より:

    一週間やってます。四日目の体操を間違えて覚えていたりしましたが、なんとか一通り7種できるようになりました。効果ありと実感したのは、この3日間、内装でかなり重労働の大工仕事を続けていたのですが、腰の痛みはほとんどなく動けたことです。右足の付け根の筋肉がほぐれていなくて、120度くらいに曲げるとかなり痛く、90度にする方が楽だったのですが、そのつっぱりは半分くらいに緩和しているような気がします。膝に向けての筋肉の方がまだほぐれていないようです。そういったことを自分でわかるようになってきたことが嬉しいです。一つの体操を終えたらじっくりホンワカさせること、これが重要なんだってことを教えてくださってありがとうございます。大工仕事でも、無理を続けず、一つ一つの動きを終えたら一休みするようになりました。このようにする方が、かえって効率が上がるようです。
    どうもありがとうございます。

  13. 内藤 より:

     この体操で お尻が 緩むのが感じられました。
     長年 右の股関節を患っているので 治るまでに時間はかかることと
     毎日 継続することが大事だと分かりました。

     新 旧 両方のビデオを見て やっています。
     少しづつ 体全体が ほぐれてきています。

     ゆるゆると 続けます。
     本当に 先生には感謝です。 ありがとうございます。

     

  14. マクリー より:

    藤田先生
    はじめまして!!
    1ヶ月前にメルマガ登録したのに中々上手く出来ず、諦めてましたが、また最初からゆっくり7日間体操やっています。
    まだどうしても緊張で体に力が入ってしまいますが、ジワジワと効いてる感じがあります。
    一つご質問ですが、特に右首肩甲骨、背中、肋骨、腰かけての痛み、コリがある場合は、どの筋肉を意識してやるのがいいのでしょうか。

  15. ヒカリん より:

    今日で5個目の体操、ここまでたどり着きました〜。
    映像中、「病院でいろいろ調べてもらっても原因がわからないけど、痛い」という言葉がありますが、私は椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄もある、骨粗鬆症ぎみとも言われています。痛みは日々、様子が変わります。体操をしている間、動きたくなる方向も変わってきます。せっかちにならないように取り組むつもりですが、痛みが増えることもあります。二の腕から肩関節、首が痛くて、体を寝かせたり、起こしたりする際にも辛い日があります。
    でも毎日、この体操をすることが体に良いリズムを作ってくれている気がします。
    ありがとうございます!

  16. ヤマグチ より:

    こんばんは。
    お世話になってます。

    メルマガ登録後、2日目の体操をした翌日の朝 ぎっくり腰の手前の様な痛みが出てしまいました。

    やり方が間違っていたのか、もしくは寝る姿勢での横向きでくの字で両膝の間にクッションを挟んだのかいけなかったのか自分でもわからないかんじです。

    その日はとりあえず痛み止めの薬を飲みコルセットとゴムバンドして仕事に行き終わる頃には痛みはなくなってました。

    正しいやり方を覚えて良い方向に進んで行きたいです。

  17. ヤマグチ より:

    すいません、ここのやり取りのやり方がいまいちわからなくてごめんなさい。

  18. 新谷 より:

    先生、今 足裏の痛みを改善する体操 見つけました❗️
    ありがとうございます。
    早速、やってみますね。
    ゆっくり 続けていきますね。ありがとうございます。

  19. 円山 より:

    こんにちは。
    GWの休みは、毎日、マリオ体操で過ごしました。のんびりやっているつもりが、効果があるので、もっともっと、やらなくちゃ!とやりすぎている感じもしますが、確実に痛みが緩和されています。
    左の足の付け根が堅くて、なかなかほぐれません。足も左の方が少し長くなってしまっているようで、少しビッコになってしまいます。長く歩くと、左足付け根と左太ももに負担がかかっているようで、カチカチに堅くなって、痛みが出ます。股関節を緩める体操を重点的にやってますが、時間かかりますよねー。(>o<)
    仰向けに寝ると、左足をまっすぐ伸ばすことができません。股関節の歪みでしょうか?
    歪みを取る良い体操ないですか?
    よろしくお願いします。

  20. まー より:

    メルマガありがとうございます。最近、骨盤全体と特に自転車に乗った時に尾てい骨あたりに痛みを感じていたので、7つの体操をやらせてもらいました。
    結果、痛みがかなり減りました!これは良さそうです〜!
    寝る前とかに毎日ためしてみます!
    尾てい骨あたりの痛みはどこの筋肉が突っ張ってるために起きるのでしょうか?

  21. 百子 より:

    毎日、7個目のうつぶせ以外は(うつぶせになるのがキツイので)1回ずつ無理のない範囲でやり始めて、
    約1週間です。4日目あたりから、とにかくヒザと股関節がモーレツに痛いです。
    ヒザ曲げの揉み戻し的なもの?かなーと思いながら、痛いときは無理に曲げないでつづけていますが、
    これっていつか痛くなくなるのかなーと不安です。
    (寝る前に毎日やっています)

  22. 勝呂博子 より:

    もう5日目!今日は、朝からハードスケジュールな1日でしたが、リラックスタイムを必ず作るようにして、1〜5までやってみました。

    5番目のお尻ゆるめは、今の所一番合っているみたいです〜(^-^)

  23. のりこ より:

    大変素晴らしいものを教えていただき、ありがとうございます。初日から身体が喜んでいます。手に触って痛みを感じる範囲が無くなってきて奥の方から来る痛みがこれから解放されていくのかなと思っていたんですが、ただ4日目の体操は骨盤が硬くなるような感じがしてちょっと怖いです。これはどう考えたらいいですか?またウォーキングのし過ぎで足底筋膜炎だと思うのですがこの体操でこちらの症状も改善…、治るでしょうか。

  24. 新井理瑳 より:

    抗うつ剤をのんでいます。歩くのが大変です。もう一度体操を教えてあただいといいですか

  25. 大串守明 より:

    骨盤底筋の鍛えかた教えてください
    なぜか現在鼠径ヘルニアになりかけてます

  26. 齊藤美樹 より:

    ぶり返し!そうですまさにそんな状態です(-“-) 予備知識のブログに掲載されていた画像を見ながら少しずつ始め、そして本格的にスタートして昨日あたりから「あれ?
    また体操を始める前の痛みがもどった?」という感じがしていました。
    力を抜いているはずなのにじわじわと痛いなぁ・・・と。

  27. 松本朋美 より:

    こんにちは
    メルマガありがとうございます。
    早いもので5日目です。
    おとといからの「生理痛の腰の痛み、更年期障害」少し楽になりました。
    でもこれが揺り戻しとゆうものなんですかね?
    少し良くなりかかっていたと思われる左腰が重い痛みも少しあり、右腰は痛い。前にかがむのがつらいつい後ろに反り返りそうになる。けっこう今日も辛いです。
    歩いてる時はころばないように気をつけないと。
    今日も無理由せずに体操します。
    少しづつでいいんですよね。
    喜びメールが早く送れるようになれますように(自祈)

  28. 武内しおり より:

    私の場合、股関節の臼蓋不全で、骨の形が悪いのですが、効果はあるのでしょうか?

  29. 阿原 より:

    何時も有難うございます。私は朝から晩、深夜も仕事をしながらですのでなかなかメールできずすいません。体操は一日目から続けてます。一日目が過ぎた後は右足の痛みがなくなりました。今まで右足だけではしっかりたてませんでしたが今は少しなら大丈夫です、そして二日目はなんの痛みもなく過ごせました。三日目は3つの体操したんですが、右足の、股関節がつけないくらいの痛みが戻ると共に、右の尾てい骨の辺りの指すような痛み、右足の股関節のした太ももの前の辺りと外側にものすごい痛みがありました。そして4日目にはよっの体操をしたら、深夜の仕事はじめから股関節、太ももの前、外側に痛みがありました。そして5日目は、股関節のやはり外側と股関節のところがかくんかくんと力が抜け、更にはじめてでしたが右足の膝の皿のしたのちからもあるくたびにかくんとちからがぬけいたみもでました。背中腰の痛みは楽になってます。でも右足をかばいびっこひいて歩くと左の腰がものすごく痛くなります。膝もかなり倒れますが両足のつけねにつるような感じがあります。長年無理して患ったものがすぐによくなるのは難しいと思いますが必ずなおると思ってます、焦らずゆっくりやっていきたいとおもいます

  30. イバタ より:

    お世話になっています。いよいよ5日目です。ちょっとした変化がありました。ふくらはぎの痛みが少し和らいだ気がします。この調子で続けていきます。体操の際になかなか脱力が出来ないのが課題かなとおもっていますが、また次の変化を楽しみにし続けていきます。