ウォーキングの歩き方。このわるい歩き方をしていませんか?

『ウォーキングの歩き方』についてまとめてみました。ウォーキングの歩き方って、意外と知ってるようで知らなかったり。

あとは、「よし、正しいフォームでがんばるぞ!」って気合が入りすぎたためにおかしな事になったりします。この記事では、腰痛持ちの方のための体に負担にならない、楽な歩きかたを紹介します。

まず、いただいたメールをご紹介します。

藤田先生、初めてメールさせていただきます。

メルマガと動画を見て、腰痛改善を目指して一ヶ月経過しました。わかりやすくて、ポジティブなところが気に入って続いています。

しかし、体操をした後は少し楽になるのですが、それから、ウォーキングに行くと悪化する。ということを3回繰り返してしまいました。

痛みだすと、立ってても、しばらくすると痛むので、座るしかなく。座っていてもしばらくすると痛む。その後は、24時間痛む。

これをくりかえしてしまっています。

次はウォーキングがプラスになるような、タイミングで歩きたいと思います。腰の具合がどのような状態で、ウォーキングをするのがよいでしょうか?

腰や足に負担にならない、ウォーキングの方法がありましたら、教えてください。

ウォーキングで腰をわるくしている典型的な例ですね。

ウォーキングするときの歩き方が、自分のクセのある歩き方をしていて、体に負担になってるんだと思いますよ。ウォーキングの歩きかたの問題ですね。

まず、『ウォーキング 歩き方』って検索してみてください。

別窓が開きますので、こちらをクリックしてみてください。
↓↓↓
『ウォーキング 歩き方』

ほとんど、こんな画像で、こんな歩き方をしろ。って、内容の画像がいっぱいでてきましたよね。

こんな画像
↓↓↓
walking

いちおう、画像を作った人たちは、これが、「ウォーキングの正しい歩き方だ!!」って良かれと思って、画像をつくってるので

さすがに、それを、僕が、悪い歩き方です。って、引用するのは、心苦しいので、↓↓↓の画像を、わざわざ、イラストレーターの方に描いていただきました。

それがこれです↓↓↓

これが、イラストレーターさんに描き下ろしていただいた、悪いウォーキングの例です!!。ババーーン。

今、日本では、これが、正しいウォーキングの歩き方って普及してるんですね。

いわゆる、膝を伸ばして、歩幅を広く、大股で歩いて、踵から着地して、つま先で蹴って、前に進む。

って歩き方が書いてありますね。

これが、大多数の人がしているウォーキングです。

しかし、この歩き方だと、間違いなく、体わるくします。この歩き方をしていたら、まちがいなく、膝、股関節、腰を、自分で破壊していることになります。

大股で歩いて、膝をまっすぐで、かかとから、ガシガシ着地したら、体重*3倍の重みの衝撃があなたの股関節を直撃します。そして、その衝撃は、あなたの骨盤を通り、腰椎も直撃します。

ここまでの言ってること、僕と同じ意見を話している、おじさんの動画がありましたので。参考に御覧ください。
↓↓↓

この地球上では、足をピーーンと伸ばして、かかとで、ガンガン歩いてる動物なんていません。

動物は、すべて、つま先歩きです。

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画像はこのブログから

おまけ。キツネが歩いているところのスローモーション動画です。

地球上で、かかと歩きをする動物は、最近20年前から「ウォーキング」という言葉を覚えた現代人のみです!。

人間も20年以上さかのぼれば、かかとでガンガン歩くことはしていません。

これは、間違ってます。

もう1回いいます。かかとから着地して、ガンガンかかとをうちつけて歩く動物は、最近のはやりの『ウォーキング』を覚えた、ここ20年くらいの人間のみです。

というわけで、膝を伸ばして着地はダメなんですね。わかっていただけましたでしょうか?

読者さんからのメールをご紹介します。

やっぱり、どうしても、腰の調子がよくならなくて、

そして、良く考えてみたら、昔、元気だった頃に、藤田さんが言ってる、

【腰から前に踏み出して、膝を伸ばした状態で着地するという】

わるいウォーキングと同じ形で歩いていました。

しかし、このわるいウォーキングをやめて、しばらく静養して、

藤田さんの体操に取り組んだところ、メキメキ体の調子がよくなりました。

もし、散歩にあるくときは、ガンガンウォーキングはやめて、普通にたのしくゆっくり歩こうとおもいます。

たしかに、以前は、腰から前に踏み出して、膝を伸ばした状態で着地。

というスタイルで”いわゆるウォーキングスタイル”と同じ形で歩いていました。

で、足腰をわるくしてしまいました。

しかし、教えてくれたように、つま先からそーっと歩くスタイルにしました。

歩く時間も、5分から10分程度に短くしたら、おどろくほど痛みがひいてあるけました。

体重のバランスって大事なんですね。ありがとうございました。

で、ここで、記事が終わると、やっちゃいけないことだけ、教えて、どうしたらいいかが、書いてないので、体に負担にならない歩き方をご紹介します。

人間で、歩き方で、理にかなっているのは、忍者です。音をたてないように、ふんわり歩いてみてください。

シュシュシュシュ

抜き足差し足忍び足ですね。これが、足に負担になりません。

体重を、ゆっくりと、なめらか、スムーズに移動させる、歩き方です。

だからって、いきなり、完全につま先歩きをしたら、それも、ふくらはぎがおかしくなっちゃいます。

『ふんわりと、やさしく歩く』というのが正解です。

まあ、ウォーキングって、カタカナで、おしゃれ言葉になってる時点で、最初の時点でおかしくなっているわけですが。

最初のウォーキング練習として、なるべく、かかとから、つま先までの感覚を掴むために、裸足がおすすめです。

しかし、いきなり裸足で外をあるくと、足の表皮が痛いので

足の裏が薄くてよく動く靴がいいのです。ぴったりなのが足袋です。

ワークマン
カインズホーム
ビバホーム

とかの地下足袋を売ってるところで、底がうっすいゴムの地下足袋を買ってみてはいかがでしょうか?

試してみていただければわかりますが、足袋では、ひざをまっすぐにして、ガンガン、踵から着地する歩き方はできません。

ですので、自然と、体にとって楽な歩き方になると思いますよ。

だれでも、足袋をはいたら、ふんわり着地のやさしい歩き方になるとおもいます。

動画はこちらになります。 おおげさにデモンストレーションしてますので ぎこちない感じですが

こんな感じです

猫背にする、まーるくするのがポイント
指をやわらかくするのがポイント
肘もやわらかく
腰もやわらかく
膝は曲げてあるく

で、 やってみてください。2分くらいやれば大丈夫です。 やりすぎは注意です。

よ!いきだね!いなせだね。足袋でウォーキングするときは、やっぱりふんどしも、あわせて揃えるといいかもしれないですね。

ぜひ、お試しあれニンニン

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