ぎっくり腰の治し方まとめ

整形外科では、痛み止めの処方とコルセットをくれることがメインですよね!。

整形外科に行ったら、すぐに”ぎっくり腰”が完治するわけでもありません。

なので、歩けない場合は、無理してまで、整形外科に行く必要はないです!。寝てゆっくりしていた方がマシです!

ぎっくり腰は一番いいのは横向きに寝るのが楽です。仰向けは、けっこうきついですよね。

ぎっくり腰は基本的に温めたほうがいいです。

ぎっくり腰にお困りの方から、この体操をやっていただいた感想をいただきました。

実は昨日ぎっくり腰を起こしてしまいました。深呼吸もできず、トイレもままならないような痛みでした。

ぎっくり腰になってしまうと、何をしても痛いので・・・体操やストレッチといっても何をしていいかわからないので、片手で無理をしながらメールをさせていただきました。

教えていただいた、この体操をしたら。今でもまだすこし痛いんですが、起き上がれるようになりました

他にもぎっくり腰体操を実践していただいた方の声を、ご紹介します。

遠方に住むお母さまが、腰痛で動けなくなって、寝込んでしまったので「この体操をやってみて」と、ラインを送っていただいたそうです。で、1ヶ月後にいただいたメールです。

まりお先生、遅くなりすみません!母が

『あのストレッチが効いた!覚えて毎晩してるよ。 あれから寝込むほどの腰痛が無いからあれはすごいね、よくお礼言っておいて』

と久々に母に会った時に言われました。本当にありがとうございました。

と言う事でした、嬉しいですね。ありがとうございます。

という、嬉しい、ご報告をいただきました。

ぎっくり腰におすすめの体操をご紹介します。

というわけで、まずは、この筋肉を意識しましょう。

大腰筋という筋肉です。

medically accurate illustration of the psoas major

背骨と股関節をつないでいる筋肉ですね!

背骨から股関節がガッチーンとロックされてしまうから、動けなくなるんですよ!

股関節をほぐしてあげると、動けるようになります!。

【ポイント】

注意するポイントは

2082

・両肩は床につけたままです。
・勢いはつけないでくださいね。
・ゆっくり、肩が上がらないように

ゆーーーっくり、そーーーーっと倒します。

倒したときに、お尻、腰や、背中などに痛みや違和感をどの部分に感じるか?確認しながらやってくださいね。

痛い部分を感じたら、一旦ストップです。

そのうえで、反対側も同様に倒して確認します。

痛いことをするとわるくなり、やんわりそっとやると、良くなりますよ!

2076

そうすると、たおしづらかった方にも、倒しやすくなります。ゆっくりと両側を3回づつ、倒してください。

2079

そうして、深呼吸ができるかどうか?試してみてください。

股関節の体操と書いてありますが、ぎっくり腰に効きます。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. 宇野 紀子 より:

    体操はもう5ケ月あまり、毎朝,晩7日間体操続けて
    います。お陰様で股関節の動きもスムーズに行くように
    なり、ヨガや太極拳等も支障なく行えています。
    今後も根気よく続けていきます!!

    一つ質問させて頂きいのですがーーー
    この7日間体操は筋肉をほぐす(柔らかくする)体操、
    これさえ続けて行えば例えば筋肉を強化する運動等,
    行わずとも長距離を支障なく歩けるように
    なるでしょうか?(長距離を歩くと右足後ろ全体が
    痛くなったりしますのでーーー)
    個人的質問で申し訳ありません・・・・・

  2. 藤田摩利男 より:

    こんにちは。いつも、体操をつづけていただいて、ありがとうございます。股関節の動きがスムーズになって、ヨガ、太極拳と取り組んでらっしゃるということで、すごいじゃないですか!^^。
    ご質問の、『筋肉を強化しなくて大丈夫?』という内容ですが、たしかに、この体操は筋肉をゆるめる体操で、強化したり、鍛えたりする効果はありません。
    しかし、ヨガや太極拳を継続的にされているということなので、それで、十分に鍛えられていると思いますし。歩く事自体も強化の効果があります。
    なので、『長距離をあるくためだけ』と言えば、特に筋肉強化の運動は必要ないかと思います。

    ですが、痛みも治って、回復している事ですし、自分の運動、身体能力向上や、かっこよくなるため(笑)に、筋トレやトレーニングすることも、いい事だと思いますよ!女性でウエイトトレーニングをされてる方もいらっしゃいますし。宇野さんの好みに応じて、満足される運動を行ってください。で、近況を教えていただけたら、嬉しいです。藤田

  3. akko より:

    ありがとうございます。

    昨日から、悩まされ、ヒドくなっていった痛みから、解放されました。
    どうにか、自分で身体を戻せないかと思っていた意志が、消えていこうかとしてた時に、最高の贈り物を頂きました。
    自分自身で痛めた身体を、戻せるなんて、幸せです。

    この痛みにも、感謝。